Sportvoeding, sportdrank, eten en drinken

Goed eten en drinken, en het nuttigen van sportdrank, sportvoeding en sport gels is voor, tijdens en na een halve marathon zeer aan te raden. Zeker in de zomermaanden is het belangrijk om met een optimale vochtvoorraad aan de start te komen, en ook tijdens het lopen te lopen, om uitdroging en prestatieverlies te voorkomen.

In de voorbereiding kun je het beste vanaf 3-4 dagen voor de wedstrijd veel drinken, en wel in kleine beetjes tegelijk om het lichaam de mogelijkheid te geven het vocht goed op te nemen. Zowel water als sportdrank zijn prima. Sportdrank biedt ook nog extra koolhydraten, net zoals je de dagen voor een wedstrijd de koolhydratenvoorraad probeert te maximaliseren door het eten van bijvoorbeeld pasta's. Let er overigens op dat je niet pasta's gaat eten met veel vet of eiwitten (room, vlees), maar probeer vooral koolhydraten, aangevuld met groenten, te eten.

Ook op de wedstrijddag kun je het beste gewoon goed ontbijten (boterham met jam, cornflakes, fruit, etc) en is het het beste om ruim voldoende te drinken. Stop hier een uur of twee voor de wedstrijd mee om noodzakelijke sanitaire stops tijdens de wedstrijd te vermijden. Zorg er daarom ook voor dat je een kwartier voor de wedstrijd nog even de laatste keer naar de wc gaat.

Het is overigens niet verstandig om vlak voor de start nog te proberen om je koolhydratenvoorraad op te pompen met het drinken van veel sportdrank. Het nuttigen van sportdrank of sportvoeding in rust zorgt namelijk voor het aanmaken van insuline, die er juist weer voor zorgt dat de koolhydraten extra snel opgenomen worden, waardoor je je al snel na de start weer moe voelt.

Het nuttigen van sportdrank of koolhydraatrijke repen of gels tijdens het lopen van langere afstanden zoals halve of hele marathons bevordert de prestatie. Probeer koolzuur te vermijden vanwege gasvorming, dus geen frisdranken. Bekende merken sportdrank zijn AA-drink, Isostar en Aquarius.

Voldoende vocht bijvullen door water of sportdrank is van belang, omdat je tijdens het lopen veel vocht verliest. Bij een temperatuur van 20 graden verlies je zo'n liter vocht per uur, en bij warmer weer loopt dat nog verder op. En als je meer dan 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, zal je prestatie merkbaar achteruitgaan. Aanvullen is dus een must!

Ook na een inspanning als een halve marathon is het verstandig om zo snel mogelijk de voorraad koolhydraten weer aan te vullen. Het beste kan dit snel (binnen een half uur) na de inspanning gebeuren. Dit kan met koolhydraatrijk eten zoals sportvoeding of door sportdrank.

Als je verstandig eet en drinkt, presteer je optimaal, en ben je weer snel klaar voor een volgende wedstrijd!

Heb je zelf opmerkingen en vragen, kijk ook eens op het forum: Forum Eten en drinken